Hilfe Flugangst – Die Checkliste 2023
Wie man Panikattacken bei Flugangst überwinden kann
Fliegen kann ein fantastisches Erlebnis sein, aber was passiert, wenn dieses Erlebnis von Panik und Angst überschattet wird? Dieser Artikel wird Ihnen dabei helfen, zu verstehen, was Flugangst ist, und Ihnen Strategien an die Hand geben, wie Sie Panikattacken auf Flügen bewältigen können.
Verständnis der Flugangst
Was ist Flugangst?
Flugangst, auch als Aviophobie bekannt, ist eine Angststörung, bei der die betroffene Person intensive Angst oder Furcht vor dem Fliegen verspürt.
Ursachen der Flugangst
Die Ursachen für Flugangst können vielfältig sein, von einer vorherigen traumatischen Flugerfahrung bis hin zu der Angst vor Höhen oder geschlossenen Räumen.
Symptome der Flugangst
Die Symptome von Flugangst können von Person zu Person unterschiedlich sein. Einige Menschen können körperliche Symptome wie Übelkeit, Schwindel, Schweißausbrüche oder Zittern verspüren.
Auswirkungen von Flugangst auf das Leben
Flugangst kann einen bedeutenden Einfluss auf das Leben einer Person haben. Sie kann dazu führen, dass Menschen Karrierechancen verpassen oder familiäre und soziale Beziehungen beeinträchtigen.
Strategien zur Überwindung der Flugangst
Techniken der Selbsthilfe
Es gibt viele Selbsthilfetechniken, die Ihnen helfen können, Ihre Flugangst zu bewältigen. Entspannungstechniken, Atemübungen und Achtsamkeit können sehr hilfreich sein.
Unser Autor Felix Kübler hat seine Flugangst überwunden. Falls es Sie interessiert, wie er das geschafft hat, dann lesen Sie sein Buch „Panikattacken stoppen“.
Professionelle Hilfe suchen
Es kann
hilfreich sein, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn Ihre Flugangst Ihr Leben stark beeinflusst. Ein Therapeut kann Ihnen spezifische Strategien und Techniken an die Hand geben, um Ihre Angst zu bewältigen.
Medikamente und Therapien
In einigen Fällen können Medikamente oder Therapien wie kognitive Verhaltenstherapie oder Expositionstherapie eine Option sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Therapeuten, um die beste Lösung für Sie zu finden.
Übungen zur Bewältigung von Panikattacken
Es gibt spezielle Übungen, die Ihnen helfen können, Panikattacken zu bewältigen. Diese umfassen unter anderem Atemübungen, progressive Muskelentspannung und Visualisierungstechniken.
Vorbereitung auf den Flug
Was zu packen
Bereiten Sie eine Tasche mit Gegenständen vor, die Sie beruhigen. Dies könnte Musik, ein gutes Buch, oder ein Komfortobjekt sein.
Wie man den Geist beruhigt
Versuchen Sie, vor dem Flug zu meditieren oder entspannende Übungen zu machen, um Ihren Geist zu beruhigen.
Während des Fluges
Ablenkungsstrategien
Ablenkung kann ein kraftvolles Werkzeug sein. Schauen Sie einen Film, hören Sie Musik oder lesen Sie ein Buch, um sich abzulenken.
Atmungsübungen
Atmungsübungen können helfen, den Körper zu beruhigen und Panikattacken zu lindern. Konzentrieren Sie sich auf langsames, tiefes Atmen.
Nach dem Flug
Reflexion und Belohnung
Nach dem Flug ist es wichtig, auf das Erlebte zu reflektieren und sich für den Mut, den Sie gezeigt haben, zu belohnen.
Langfristige Strategien
Langfristige Strategien können das Erlernen neuer Fähigkeiten zur Bewältigung von Stress und Angst beinhalten, sowie das Aufsuchen von Therapie oder Unterstützungsgruppen.
Schlussfolgerung
Flugangst kann ein Hindernis sein, aber mit den richtigen Strategien und Unterstützungen ist es möglich, diese zu überwinden. Sie sind nicht allein und es gibt Hilfe und Hoffnung.
FAQs
1. Ist Flugangst häufig? Ja, Flugangst ist eine weit verbreitete Phobie. Es wird geschätzt, dass etwa 10-20% der Menschen eine gewisse Form von Flugangst haben.
2. Kann ich meine Flugangst vollständig heilen? Obwohl es keine „Heilung“ im klassischen Sinne gibt, können viele Menschen ihre Flugangst erfolgreich bewältigen und ihre Angst auf ein handhabbares Niveau reduzieren.
3. Kann ich trotz Flugangst fliegen? Ja, viele Menschen mit Flugangst fliegen trotz ihrer Angst. Es gibt viele Strategien und Techniken, die helfen können, die Angst zu bewältigen.
4. Sollte ich Medikamente gegen meine Flugangst einnehmen? Dies ist eine persönliche Entscheidung, die am besten mit einem Gesundheitsdienstleister besprochen wird. Während Medikamente bei einigen Menschen wirksam sein können, sind sie nicht für jeden geeignet und können Nebenwirkungen haben.
5. Was kann ich tun, wenn ich mitten im Flug eine Panikattacke habe? Atemübungen, Ablenkung und Beruhigungstechniken können alle dabei helfen, eine Panikattacke während des Fluges zu bewältigen. Es kann auch hilfreich sein, das Kabinenpersonal über Ihre Angst zu informieren, damit sie Ihnen während des Fluges zusätzliche Unterstützung bieten können.
Schließlich erinnern Sie sich daran, dass Sie nicht allein sind und dass es viele Ressourcen gibt, die Ihnen helfen können, Ihre Flugangst zu bewältigen. Sie haben bereits den ersten Schritt gemacht, indem Sie diesen Artikel gelesen haben, und das ist etwas, auf das Sie stolz sein können.
