5 Sofortmaßnahmen bei Panikattacken

Panikattacken sind plötzliche und intensive Anfälle von Angst oder Beklemmung. Diese Anfälle können ohne Vorwarnung auftreten und sehr überwältigend sein. Wenn Sie eine Panikattacke haben, gibt es einige Sofortmaßnahmen, die Sie ergreifen können, um die Symptome zu lindern.

Versuchen Sie zunächst, einige tiefe Atemzüge zu machen. Zählen Sie beim Einatmen bis fünf und beim Ausatmen bis fünf. Dadurch verlangsamt sich Ihre Atmung und Sie haben das Gefühl, sich besser unter Kontrolle zu haben.

Versuchen Sie zweitens, sich auf etwas anderes zu konzentrieren. Das kann ein bestimmter Gegenstand im Raum sein, ein Geräusch oder irgendetwas anderes, das Sie von der Angst ablenkt, die Sie gerade empfinden.

Drittens: Erinnern Sie sich daran, dass die Panik nur vorübergehend ist und irgendwann vorübergehen wird. Panikattacken dauern in der Regel nur ein paar Minuten, also versuchen Sie, sie so lange auszuhalten.

Viertens: Versuchen Sie, Ihre Reaktion auf die Situation nicht automatisch zu verflachen. Das heißt, versuchen Sie nicht, sich zu zwingen, sich zu beruhigen oder sich einzureden, dass Sie sich lächerlich machen. Wenn Sie akzeptieren, dass Sie in Panik geraten sind, kann das die Intensität des Anfalls verringern.

Fünftens: Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht genug Luft bekommen, stehen Sie auf und bewegen Sie sich.